แอโรบิค เพื่อสุขภาพ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic Exercise)

เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานอย่างมากแล้ว แถมยังให้ความสนุกสนานอีกด้วย โดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ที่มีระยะเวลานานพอสมควร

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นกิจกรรมที่มีการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้ได้ต่อเนื่อง และ เน้นจังหวะอย่างสม่ำเสมอ

ซึ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจและปอดของมนุษย์มีการทำงานมากขึ้น โดยมีเป้าหมายสำคัญ คือ เพิ่มและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงเวลาหนึ่ง

ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนี้ ร่างกายจะใช้สารอาหารที่สำคัญ คือ คาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง ที่เรียกว่า “ไกลโคเจน” (Glycogen) ไขมัน (lipid) และโปรตีน (Protein) เป็นแหล่งพลังงาน โดยใช้จากคาร์โบไฮเดรตก่อน จากนั้นจึงจะใช้จากไขมัน สังเกตุได้จากการวิ่งทางไกลของนักวิ่ง ที่จะต้องหายใจทางปาก ทั้งนี้เพราะร่างกายเริ่มเผาผลาญสารอาหารพวกไขมันให้เกิดพลังงาน จำเป็นต้องใช้ก๊าซออกซิเจนเพิ่มมากขึ้น จึงต้องอ้าปากหายใจแรงและลึก เพื่อนำเอาออกซิเจนไปช่วยในการเผาผลาญไขมันให้นำมาใช้เป็นได้พลังงานได้มากที่สุด

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้ได้ผลดีที่สุดนั้นคือ ควรทำต่อเนื่องกัน อย่าทำๆหยุดๆ และต้องหนักพอ และ นานพอ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นจะช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานสูงขึ้น หัวใจและปอดทำงานเพิ่มขึ้น จึงทำให้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมายดังนี้

1. สุขภาพทั่วไปแข็งแรงสมบูรณ์ขึ้น ทำให้มีเรี่ยวแรงต่อสู้กับกิจการงานไม่เหนื่อยอ่อนเพลีย
2. อาหารย่อยได้ดีขึ้น อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ เรอเปรี้ยว อาหารไม่ย่อยจะหมดไป
3. ขับถ่ายสบาย ท้องไม่ผูก
4. นอนหลับง่ายและหลับได้สนิทขึ้น
5. ลดความเครียด ความวิตกกังวล และอารมณ์ซึมเคร้า หรืออาการประสาทอื่นๆ
6. ทำให้ไม่อยากสูบบุหรี่
7. ทำให้ไม่อยากดื่มเหล้า เบียร์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ
8. สมรรถภาพทางเพศจะดีขึ้นทั้งทางด้านปริมาณ และ คุณภาพ
9. ลดความอ้วนได้ผลดีที่สุด
10. ทำให้จิตใจสดชื่น แจ่มใส ปลอดโปร่ง อารมณ์เยือกเย็นมั่นคง
11. ความเชื่อมั่นในตนเองเพิ่มขึ้น
12. สติปัญญาและความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น
13. กระดูกแข็งแรงขึ้น แม้อายุจะมากขึ้นก็ตาม
14. หัวใจแข็งแรงขึ้น เป็นวิธีป้องกันโรคหัวใจที่ได้ผลดีที่สุด
15. ช่วยฟื้นฟูสภาพหัวใจที่ผิดปกติ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน เป็นต้น
ท่าแอโรบิคเบื้องต้น

รู้ว่าดีแบบนี้แล้ว อย่าลืมหาโอกาสออกกำลังกายแบบแอโรบิคกันให้ได้ อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง